러블리 노트

□ 절차 : 얼굴과 온몸을 간단하게 물로 씻어줍니다. 처음에는 몸을 어깨까지 담그는 전신욕을 10분 해줍니다. 10분이 지나고 나면 머리를 감습니다. 그 후에는 물이 가슴보다 약간 아래쪽으로 위치하도록 하는 반신욕을 10분 해줍니다. 이후에는 스트레칭을 가볍게 해주고 몸을 가볍게 씻어줍니다. 그 후에 다시 반신욕을 10분 정도 더 실행해줍니다.

□ 알맞은 온도와 물의 양 : 40도 이상의 너무 뜨거운 물에 오랫동안 있으면 오히려 부작용이 발생할 수 있으니 조심하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 온도는 38~40도입니다. 또한 물의 양은 가슴보다 약간 아래쪽에 위치하도록 받아줍니다. 이보다 높이가 높아지면 심장부분에 부담이 생길 수 있으니 정확한 위치를 지켜주는 것이 좋습니다.

□ 적절한 실행 시간 : 몸에서 땀이 나오면서 기분이 괜찮다고 생각할 때 종료하는 것이 좋습니다. 조금 더 땀을 내고 싶다고 무리를 하면 오히려 문제가 발생하니 주의하여야 합니다.

□ 주의할 점 :

 - 물에 몸을 담궈면서 수분을 적절하게 유지시켜줄 필요가 있습니다. 그 이유는 시간이 길어질 수록 몸에 있는 땀이 분출되면서 수분을 잃기 때문이죠. 목욕을 하기전과 후, 그리고 하는 중에도 미네랄워터 등을 사용하여 수분을 공급해주는 것이 좋습니다.

 - 술 마신 후에는 하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 음주 후에는 혈압이 상승하는 효과가 나타나므로 이때 목욕을 하게 되면 오히려 혈액순환을 더욱 원활하게 하여 부작용이 발생할 수 있습니다.

 - 날씨가 추운 경우에는 상반신이 노출되면 추위에 의하여 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 욕실의 온도를 어느 정도 유지시켜 주거나 상체에 타올 등으로 덮어주면 이를 막을 수 있습니다.

□ 다이어트 효과를 상승시키는 방법 : 욕실에 몸을 담구면서 가만히 있지말고 스트레칭이나 근력단력운동을 하게 되면 더욱 살을 빼는 데 도움이 됩니다.