러블리 노트

심장에 안좋은 음식과 좋은 음식을 잘가려 먹자

그 나라의 수도를 다른 말로 심장부라고 하기도 하죠.

그만큼 심장이라는 것이 모든 생물의 중심이 되는 장부라는 뜻인듯 합니다.

저도 전에 두통이 가끔씩 와서 내과에서 혈압검사와

호흡부 부분의 검사를 받은 적이 있습니다.

다행이 아무런 이상이 없다고 해서 그냥 약만 조금 받아서 왔죠.

이렇듯 심장이 좋지 않으면 심폐기능만 문제가 생기는 것이 아니라

머리나 온몸전체에 영향을 끼치므로 그만큼 조심해서 잘 관리해야 겠습니다.

◆ 나트륨이 포함된 음식을 줄인다.

나트륨은 혈액순환이나 심장의 건강에 좋지 못하다고 합니다.

소금이 여기에 속하는 대표적인 것으로,

소금을 먹으면 혈관에서 머물면서 공간을 좁게 만드는 주범이 된다고 합니다.

그러면 심폐기능에 문제가 생길 수도 있고,

고혈압의 가능성도 발생하기 떄문에

심장이 좋지 못한 분은 소금을 너무 많이 드시지 마십시오.

◆ 수분의 섭취량을 잘 조절한다.

물을 마시면 혈액순환에 좋다고 알려져 있습니다.

하지만 그것은 적당한 수분의 섭취일 경우에 한해서 입니다.

그럼 가장 적당한 양은 어느 정도일까요?

하루에 2리트 이하로 드시는 것이 좋습니다.

물은 우리 몸에 꼭 필요한 요소이므로

심장질황이 있으신 분은 이 부분도 잘 체크하시는 것이 좋겠습니다.

◆ 술과 담배를 줄인다.

줄이는 것도 좋겠지만 아예 하지 않는 것이 더욱 좋겠죠.

병원에서 의사분들이 항상 하는 말이지만,

이 부분은 모든 질병에서 공통적으로 악영향을 미치기 때문에

반드시 지켜야 할 필수항목인듯 합니다.

□ 심장에 좋은 음식

심장질환에 추천하는 음식은

참깨, 당근, 브로콜리, 표고 버섯, 팽이, 조개류, 꽁치, 정어리, 방어, 참치, 돼지 등심, 닭 닭 가슴살 두부, 두유, 저지방 우유 등이 있습니다.

참깨는 산화방지에 도움을 주고, 혈액순환을 왕성하게 하는 데 도움을 줍니다.

두부는 리놀레산과 레시틴이 풍부하게 포함되어 혈중의 콜레스테롤이나 중성지방을 낮춰 심폐기능을 건강하게 해 줍니다.

콩은 혈관의 벽이 딱딱하지 않고 부드럽게 만들어주어

혈관이 막히지 않도록 도움을 줍니다.

저지방유는 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있어

심장질환치료에 도움을 줍니다. 단, 일반 우유는 지방이 많으므로 해로울 수 있습니다.

조개류는 거의 모두가 심폐기능에 도움을 줍니다.

특히 굴이 그중에서도 효과가 좋다고 합니다.

어류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하므로

심장잘환에 좋다고 합니다.

표고버섯은 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하여

동맥경화 등의 예방에 도움이 됩니다.

시금치, 브로콜리, 호박 등의 녹황색채소는 허혈성 심장질환이나 심근경색 등의

치료에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유가 풍부하여

콜레스테롤을 몽에서 배출하는 기능이 있습니다.