러블리 노트

자전거 다이어트 비법 살펴보자.

걷기와 자전거 중 어떤 다이어트로 할까?

뭐, 이런 고민 한번쯤 하신 분들 많을 것으로 보입니다.

대체로 사람들은 자신이 좋아하는 분야의 장점을 이야기하는 듯 합니다.

질문의 답변에 걷기가 조금 더 나은 것 같다고 말한다면,

그분은 아마도 걷기 다이어트에 조금 더 관심이 많고,

친숙하게 느껴진다는 의미가 되겠죠.

□ 자전거 다이어트의 효과는?

자전거를 타면 하체를 많이 이용하기 때문에

하반신의 근육을 키우거나 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

하체근육은 몸 전체의 70%를 차지하므로

자전거 운동은 전신 운동을 하는 것과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

하체비만이나 뱃살을 빼고 싶은 분들에게 도움이 되는 운동입니다.

□ 자전거 다이어트 비법

1. 안장 조절 : 페달이 가장 아래쪽으로 갈때 무릎이 조금 구부러지는 자세를

유지할 수 있도록 안장의 높이를 조절해 주는 것이 좋습니다.

이 상태는 복근에 힘이 들어가기가 쉽기 때문에

상체의 운동과 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 자세입니다.

2. 페달 돌리기 : 편안하게 앉아 있는 자세로 다리만을 이용하여 페달을 돌려주는 것이 피로감이 덜하면서 조금 더 안정적인 주행이 가능합니다.

페달을 돌리는 속도는 계속 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

그래야 근육피로나 심박수의 조절 등에 도움이 됩니다.

하체를 근육을 키우기를 바라는 분들은 기어를 조금 무겁게 해주면

근육단력에 도움이 될 수 있습니다.

3. 핸들 잡기 : 가끔씩 핸들을 너무 꽉 잡아 주는 분들이 계신데

그럴 경우에는 팔과 손에 피로감을 느낄 수 있기 때문에

핸들은 부드럽고 편안하게 잡아주는 것이 좋습니다.

4. 위에서도 언급하였듯이 유산소 운동은 최소한 20분이 지나야

지방을 태울 수 있습니다. 그러므로 너무 길지도 않고 짧지도 않은

30~40분 정도의 주행이 가장 알맞을 것으로 보입니다.

자전거를 탈때 미리 목적지를 정해둔 후에

왕복을 하는 방법으로 운동을 해주는 것이 꾸준하고

안정적인 운동의 방법이 될 수 있겠습니다.

5. 이러한 방법으로 꾸준하게 2~3개월을 계획하고

짧은 시간에 다이어트의 효과를 볼 수 없다고 실망하지 말고

꾸준하게 계속 실행해 주는 것이 좋습니다.