러블리 노트

계단오르기와 허벅지, 종아리의 상관관계

점점 물질문명이 발전하여 편리한 점이 많지만,

그로 인하여 우리도 모르는 사이에 가지는 불이익이 존재합니다.

예를 들자면 엘리베이트의 편리함을 얻은 반면에

다리운동을 할 수 있는 기회를 잃게 되었죠.

계단오르내리기 운동은 유산소운동의 일부로

에어로빅에서도 이 운동을 응용하여 스텝박스라는

종목을 만들었을 정도로 사람의 몸에 유용하다고 합니다.

만약에 다리살을 빼고 싶다면,

걷기운동, 달리기, 자전거, 수영, 요가 등의 운동을 더 권하고 싶습니다.

□ 계단오르기 다이어트의 방법과 효과

너무 무리하지 않은 계단오르기는 다리살을 빼는 데 도움이 된다고 합니다.

근육이 샐길 정도로 무리하게만 하지 않으면 다이어트로서도 추천할 만한 운동입니다.

출퇴근 길에 엘리베이트를 이용하여 편리하게 오르내리는 것 대신에

계단을 이용하는 생활이 습관화 된다면,

그것만으로도 건강을 업시키는 데에 큰 도움이 될 것입니다.

일단 종아리 근육을 키우고 싶다면,

계단을 오를 때 까치발 자세로 오르면

종아리 부분의 근육이 집중적으로 단련되는 효과가 있습니다.

하체단련을 원하는 남성분들에게 권할만한 운동이죠.

또한 허벅지의 근육과 하체 전체의 건강을 위하여 유용합니다.

다만 계단을 내려 갈때는 까치발 자세를 하지 않는 것이 좋습니다.

아무래도 이 자세로는 약간 부상의 위험이 있을 것 같죠?

계단오르기는 속보 보다는 천천히 걷는 것이

오히려 효과가 더 좋다고 하니

힘들더라도 여유를 가지고 즐기면서 하는 것이 좋겠습니다.

일반적인 걷기 운동으로는 허벅지 근육을 키우는 것이 힘들고,

계단을 오르는 동작에서 허벅지의 근육 향상에 도움이 됩니다.