러블리 노트

줄넘기 할때 무릎통증이 있으면 다른 유산소운동으로 바꾸자.

줄넘기는 요즘처럼 날씨가 더울 떄는 그늘에서 한가하게 하기에 딱~ 좋을 듯 합니다. 집에 마당이 있는 상황이라면 다른 사람들의 눈치를 보지 않고 편안하게 운동을 할 수가 있겠죠.

저의 경우는 뱃살을 빼기 위해서 가끔씩 하기도 했는데 동작이 반복적이기 때문에 약간 지겨워서 저는 잘하지는 않는 편입니다. 하지만 다이어트나 뱃살을 빼는 데는 아주 유용한 운동 임에는 분명합니다.

1. 무릎통증이 있다면?

줄넘기 운동을 하면서 땅에 착지할 때 무릎이 아프다는 느낌이 들면 중지하는 것이 좋습니다. 무릎이 아픈 경우에는 아래 위로 높이 뛰는 운동은 관절 부분에 충격을 줄 수 있으므로 참고 계속하는 것은 좋지 못합니다.

이외에도 계단을 내려갈 때도 통증을 유발할 수 있으므로 무리가 가지 않는 상황에서 다이어트를 할 수 있어야 하겠습니다.

2. 대신에 추천할 만한 운동은?

일반적으로 하는 대부분의 유산소 운동이 가능합니다. 그 중에서 걷기를 추천할 만한데 실행 시에 충격을 완화하기 위하여 최대한 편안한 신발을 신어주고 완보를 해주는 것이 좋겠습니다. 또한 언덕진 곳은 무리가 될 수 있으므로 왠만하면 평탄한 곳을 골라서 걷기를 해주는 것이 좋겠습니다.

야외에서 걷기를 하기가 힘들다면 실내에서 제자리 걷기를 해주는 것도 괜찮습니다. 무릎통증의 회복을 위하여 일차적으로 해줄 수 있는 것으로 통증이 심한 상황에서는 짧은 시간을 나누어서 꾸준히 해주는 것이 좋겠습니다.