러블리 노트

턱걸이 호흡법, 잘하는법 살펴보자.

체육시간에 철봉에 관련한 운동을 한다면 고통스러워 하는 아이들이 있습니다.

저도 학창시절에 그 부류에 속했던 것 같네요. 하지만 막상 한번 해보라고 하면 의외로 중간 정도는 했던 기억이 나기도 합니다.ㅎㅎ 별로 좋아하지는 않지만 그다지 소질은 없지도 않나 보네요.

그래도 이러한 운동을 남들보다 조금 더 잘하고 싶거나 건강을 위하여 꾸준히 연습하고 싶다면 그 방법을 알아두는 것이 좋겠죠.

그냥 잠시 하는 거라면 특별한 방법을 익혀둘 필요는 없을듯~ 그 이유는 이 운동자체가 무산소 운동이기 때문이죠. 그다지 많은 횟수를 요하지 않은 상황에서는 그냥 몸이 따르는 그대로 해줘도 상관이 없습니다.

하지만 본격적으로 턱걸이를 해보고 싶다면, 일단 헬스클럽에서 기계운동을 하는 것 처럼 들숨과 날숨을 정확하게 조절해주는 것이 우리 몸에 좋은 영향을 미칠 것입니다.

수축 시(올라 갈 때) -> 호흡을 내뱉는다.

이완 시(내려 올 때) -> 호흡을 들이 마신다.

대개 모든 운동을 할 때 근육이 수축이 된다면(힘을 주는 상태), 우리 몸에서는 순간적으로 혈압이 상승하게 됩니다. 이것을 호흡법으로서 극복하기 위하여 이렇게 들숨과 날숨을 쉬어주는 것이 좋습니다.

"꾸준히 연습하면 잘되지 않을까?"하는 막연한 생각으로는 실력을 향상시키기는 힘들 것입니다.

일단 기본적으로 해두어야 할 것은 매달리기입니다. 철봉에 오래 머물러 있으면서 이에 대한 두려움을 떨쳐버리는 계기가 됩니다. 그리고 봉을 잡을 때의 악력과 끈기를 키울 수 있습니다.

다음으로 광배근을 키워주는 운동을 해줍니다. 이것은 두가지의 방법으로 가능한데,

첫째, 철봉에 매달려 있다가 아주 천천히 등의 광배근에 힘이 느껴질 정도로 내려오면 되겠습니다. 갑자기 빠르게 내려오는 것보다 서서히 내려오는 것이 이 부분의 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

둘째, 위의 사진과 같이 봉에 밴드를 부착시켜서 아래 정강이 부분을 여기에 고정시켜줍니다. 이 상태에서 밴드의 반동을 이용하여 몸을 위쪽으로 올려주면서 꾸준히 연습을 하게되면 광배근이 발달하게 됩니다.

이러한 연습과정을 꾸준히 거치게 되면 턱걸이의 부분에서 누구보다 뛰어난 모습을 보이게 될 것입니다.